人體工程學中指出:沒有任何一種姿勢是完美的。

      長久的保持“坐姿”或“站姿”都是不健康的工作姿勢。美國心臟協會（AHA）發現，久坐會增加心腦血管疾病的發病率和死亡率。HOK公司調查發現，82%的人表示自己有過頸部、背部和肩部的疼痛，通常與長時間的坐姿工作有關。而“久站”同樣會導致職業病，在久站的情況下，人體容易傾斜，會造成腰部、背部脊椎承壓過大，進而導致脊椎損傷；而且久站會導致下肢長期承受較大的壓力，進而導致靜脈曲張等疾病。

      要想保持最佳的健康狀態，就要注意坐/站的適中、平衡。因此，我們提倡站坐交替式辦公，并建議設置平衡的辦公空間，促進員工有目的流動，為員工提供適度活動的機會。

      本簡報重點總結了關于站坐交替式辦公的正確姿勢、時間安排及優勢，簡述平衡辦公空間以促進員工活動的內容（平衡辦公空間內容第四期簡報已經介紹過）。

站坐交替的健康辦公模式

1. 站坐交替需要保持理想的工作姿勢

                                                      理想的坐姿為腳底接觸地面，膝蓋及手肘彎曲約90°                             理想站姿為手肘彎曲約90°

2.站坐交替的時間同樣重要

      為了防止引起頸肩疼痛，正確的坐姿總是被強調，但是保持坐姿的時間卻容易被忽視。

      事實上，即使長時間保持正確坐姿，同樣會引起相應肌群的疲勞和不適，也被稱為「姿勢性緊張」，是一種大肌群痙攣的癥狀。

      因此，理想的時間安排是60%的坐，30%的站立，10%的走動。

3.站坐交替式辦公的優勢

a）提高效率 調查發現，使用升降桌的員工（65％），一年后生產率和工作專注度均有所提高。

b）改善健康 高度可調節的工作臺使人感覺更好，調查發現，47％的使用者背部、肩膀或頸部不適明顯減少。研究還發現，每天站立工作2小時，6周后平均腰圍減少了0.8cm。

研究表明：

員工每天平均站著工作2小時，腰圍平均下降0.8cm ；

工作中提供供員工休息的區域可以降低抑郁癥的發病風險。

c）更大的自由度 鼓勵站起來辦公，不僅使員工可以根據工作目的或內容選擇坐下/站立等會議風格，還能使對話更輕松，進而促進溝通。

d）促進身體活力 比起一直坐著，不時改變姿勢，或坐或站，能夠提高身體的覺醒度。

平衡的空間設置可以促進員工流動

      給員工創建一個鼓勵大家積極活動的工作場所，必須要提供各種不同類型的辦公和休閑空間，每個空間都旨在支持不同類型的工作，來幫助員工進行有目的的流動。

      比如設置高洽談桌以促進員工進行站立會議；鼓勵員工在接打電話時走進電話亭，站著交談；或者設置吸引員工走動的空間，茶水間、健身房等。